10 Tips Tame Your Sweet Tooth
novena cho thánh rita
Năm nay, tôi quyết định thực hiện Tháng Giêng Không Đường: Tôi cam kết cắt bỏ lượng đường bổ sung trong 30 ngày. Tôi đã hạn chế lượng đường của mình trong khoảng 6 tháng trước đó, và đã phát hiện ra một số thủ thuật để theo dõi. Vì vậy, tôi biết nó sẽ là một thách thức, nhưng có thể làm được.
Tôi đã học được nhiều điều trong cuộc hành trình này và tôi muốn chia sẻ chúng với bạn! Vì vậy, đây là 10 mẹo hàng đầu của tôi để chế ngự hàm răng ngọt ngào của bạn!
1 - Có kế hoạch.
Tôi không biết về bạn, nhưng những mục tiêu mơ hồ không hiệu quả với tôi. Nếu tôi nói với chính mình, tôi sẽ cố gắng ăn ít đường hơn, cuối cùng tôi lại viện lý do tại sao có đường trong trường hợp này, và chẳng bao lâu nữa tôi sẽ ăn tráng miệng vài lần một tuần. Nhưng nếu tôi lập một kế hoạch trò chơi với các quy tắc nhất định, thì nhiều khả năng tôi sẽ tuân thủ nó.
Bạn có thể khoan dung hoặc nghiêm khắc tùy thích. Có thể bạn muốn bắt đầu với việc chỉ ăn tráng miệng 2 lần một tuần. Hoặc có thể bạn muốn cắt bỏ tất cả đường ngoại trừ những gì tự nhiên có trong trái cây. Tuỳ bạn! Nhưng hãy viết ra một kế hoạch cụ thể.
2 - Bắt đầu rèn luyện bản thân để cần ít đường hơn.
Bạn có thể xé băng và cắt hết đường cho gà tây lạnh như tôi đã làm, hoặc bạn có thể làm dần dần. Ví dụ, bắt đầu bằng cách cắt ra 1/4 cốc đường cho mỗi cốc mà công thức yêu cầu. Sau một hoặc hai tháng, hãy cắt ra 1/3 cốc, rồi 1/2 cốc. Xem bạn có thể nhận được ít đường như thế nào. Bạn có thể ngạc nhiên bởi vị giác của bạn thay đổi theo thời gian để cần ít đường hơn!
Đôi khi, việc thanh lọc đường đột ngột sẽ hữu ích để bạn thấy nó nghiện như thế nào, nhưng hãy lưu ý rằng bạn có thể sẽ có một số cảm giác thèm ăn!
3 - Thực hiện các món ăn của bạn từ đầu.
Điều này đi đôi với mẹo trước đây của tôi. Nếu bạn tự làm món ngọt tại nhà thay vì mua các phiên bản đóng gói sẵn, bạn có thể kiểm soát lượng đường và loại đường đi vào đó.
4 - Làm món tráng miệng cần ít đường để ngon.
Tôi thấy rằng nếu một món tráng miệng là kem thì nó cần ít đường hơn để có vị ngon. Theo kinh nghiệm của tôi, những thứ như bánh pho mát, kem và bánh pudding giúp giảm lượng đường dễ dàng hơn so với bánh ngọt, bánh quy, bánh rán, v.v.
Một trong những món tráng miệng tốt cho sức khỏe yêu thích của tôi là dâu tươi với kem tự làm. Thơm ngon!
5 - Cẩn thận với chất làm ngọt tự nhiên.
Trước tiên, hãy để tôi nói rằng tôi không có bất cứ điều gì chống lại chất làm ngọt tự nhiên. Tôi nghĩ chúng là một sự lựa chọn tuyệt vời và có nhiều chất dinh dưỡng hơn so với đường siêu tinh luyện. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là kiềm chế món ngọt của mình, bạn nên hạn chế các chất làm ngọt tự nhiên cũng như các chất tinh chế trong một thời gian. Có, chúng tốt cho sức khỏe hơn, nhưng chúng vẫn có vị ngọt. Nếu bạn thực sự muốn loại bỏ thói quen ăn đường của mình, bạn cần phải cắt giảm tất cả các hình thức của nó trong một mùa, ngay cả những loại giàu dinh dưỡng.
6 - Bắt đầu ngày mới với bữa sáng mặn.
Tôi đã nghe những lời khuyên này nhiều lần và tôi nghĩ nó rất khôn ngoan. Nếu bạn bắt đầu ngày mới của mình bằng cách cho một món ăn có đường vào miệng, bạn đang bắt đầu thèm ăn những thứ ngọt ngào cả ngày. Nhưng nếu bạn có thể tự chủ để ăn một bữa sáng mặn, bạn sẽ bắt đầu một ngày của mình một cách thuận lợi.
7 - Cho ít hoặc không chất tạo ngọt vào cà phê và trà của bạn.
Bạn có thể nghĩ rằng không có cách nào bạn có thể thưởng thức tách cà phê hoặc trà buổi sáng mà không có một thìa đường. Tôi ở đây để nói với bạn rằng bạn có thể! Thành thật mà nói, tôi thích cách cà phê và trà của tôi có vị ngọt hơn. Nhưng tôi vẫn có thể thưởng thức một ly cuppa ngon mà không có nó.
Hai mẹo tốt nhất của tôi để không (hoặc ít) đường trong đồ uống nóng của bạn là:
- Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng trà hoặc cà phê chất lượng cao. Bạn không cần nhiều chất làm ngọt nếu thức uống thực sự có hương vị đậm đà, đẹp mắt.
- Hãy thử thêm một chút kem hoặc sữa đánh bông. Đường chắc chắn giúp giảm vị đắng của cà phê, nhưng kem cũng vậy! Và khi bạn đánh bọt sữa, nó thực sự có vị ngọt hơn. Hãy xem hướng dẫn 8 Cách Đánh Sữa Đánh Sữa của tôi nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện.
8 - Hãy thử một miếng tráng miệng trước khi thực hiện.
Thay vì lấy một miếng bánh sô cô la lớn ngay lập tức, hãy thử cắn một miếng trước. Bằng cách đó, bạn có thể xem liệu nó có đủ tốt để đảm bảo tất cả lượng đường bạn sẽ ăn hay không. Một số món tráng miệng rất thần thánh đến nỗi chúng rất đáng để thưởng thức. Những người khác thì không. Và bạn có thể thực sự thấy rằng bạn hài lòng nếu bạn chỉ được thưởng thức một món tráng miệng.
tại sao tôi luôn nhìn thấy 1234
Ngoài ra, CÓ THỂ nói không với món tráng miệng. Đừng cảm thấy bị áp lực bởi những người khác nếu bạn đã đưa ra quyết định vượt qua. Đừng để bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi đưa ra lựa chọn cho sức khỏe của mình. Chỉ cần cười trừ nếu ai đó chế giễu bạn.
9 - Coi chừng đường ẩn.
Cho đến khi tôi thực hiện Whole30 cách đây vài năm, tôi đã không nhận ra rằng đường có trong MỌI THỨ. Cho đến ngày nay, tôi vẫn còn ngạc nhiên với những gì tôi tìm thấy trong đó. Chúng tôi đã quá quen với việc bỏ chìm mọi bữa ăn trong đó, ngay cả những món mặn! Đảm bảo đọc nhãn trước khi mua.
winn dixie có mở chủ nhật phục sinh không
Chú ý đến đường trong:
- sốt cà chua
- mù tạc
- mayonaise
- Sốt Worcestershire
- Sốt BBQ
- sốt Teriyaki
- Sốt Pizza
- nước sốt mì ống
- Sriracha
- gochujang
- sốt đậu phộng
- kim chi
- salad
- bánh quy giòn
- khoai tây chiên
- thanh granola
Và nhiều loại thực phẩm đóng gói sẵn khác!
10 - Luôn có sẵn nhiều loại đồ ăn nhẹ mặn.
Tôi nghĩ rằng tôi đã để dành mẹo hay nhất của mình cho lần cuối cùng!
Tôi là kiểu người sẽ diễn ra một ngày hoàn toàn tốt đẹp trong một phút của tôi, và HANGRY vào ngày tiếp theo. Nó nghiêm trọng đến với tôi một cách bất ngờ. Nếu tôi có trong tay một kho đồ ăn nhẹ mặn, nhiều khả năng tôi sẽ lấy chúng thay vì một miếng sô cô la (điểm yếu lớn nhất của tôi!).
Ý tưởng cho món ăn nhẹ mặn bao gồm:
- phô mai
- dưa muối
- quả ô liu
- thịt heo
- khoai tây chiên tortilla (tuyệt vời với một lát pho mát!)
- cú giật không có đường
- rau sạch
- quả hạch
- rong biển snack
Cuối cùng, tôi muốn khuyến khích bạn dành cho mình chút duyên dáng trên hành trình thuần hóa chiếc răng khểnh của mình. Đường có thể gây nghiện. Không sao cả nếu bạn lộn xộn ở đây và ở đó trên đường đi. Tôi chắc chắn đã làm. Đừng để nó khiến bạn bỏ cuộc. Hãy mạnh mẽ và tiếp tục tiến lên!
Nếu bạn có bất kỳ mẹo nào của riêng mình để chinh phục con quái vật đường, hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận!
