Tìm động lực tập thể dục của bạn!

Find Your Fitness Motivation

Giống như nhiều người vào thời điểm này trong năm, chúng tôi đã đưa ra quyết định của một năm mới cho mình CẢM GIÁC TỐT ... và điều đó có nghĩa là tập thể dục và vâng, giảm một chút cân. Nhưng hãy đối mặt với nó, một yếu tố cản trở lớn đối với việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn là sự thiếu động lực rất lớn. Đó là một trở ngại! Nếu bạn không có động lực, điều đó chỉ khiến việc bắt đầu (và tuân thủ) một thói quen tập luyện theo lịch trình thường xuyên trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy, chúng tôi quyết định liên hệ với một số chuyên gia thể hình có kinh nghiệm (những người bận rộn, những bà mẹ đang đi làm) để nói chuyện với họ về cách lấy và duy trì động lực cho chặng đường dài.

1 - Tiến bộ là một động lực rất lớn!

Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn bị choáng ngợp, một chút tiến bộ có thể là những gì bạn cần. Khi bạn thấy rằng mình có khả năng hoàn thành các mục tiêu nhỏ, thì việc chuyển sang những mục tiêu lớn hơn sẽ dễ dàng hơn! Bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn, những thứ như bổ sung protein trong mỗi bữa ăn và tăng lượng rau của bạn, Tiến sĩ Chelsea Noel, PT DPT và chủ sở hữu của Hiệu suất thuần túy & Trị ​​liệu Vật lý . Một trong những sai lầm lớn nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải là họ quá thiển cận. Nghĩ về nơi bạn muốn đến trong một năm; đó là một việc lâu dài, không chỉ là một tháng giảm cân. Thực hiện những thay đổi nhỏ và nhất quán theo thời gian là khi bạn thực sự thấy được sự tiến bộ.

novena to st thomas

2 - Ngừng so sánh bản thân với người khác.

Nhìn thấy người khác đạt được mục tiêu của bạn muốn bạn có thể nản lòng. Tôi thấy rằng phụ nữ tự so sánh mình với những phụ nữ khác, nhưng vẻ ngoài ‘khỏe mạnh’ của mọi người lại khác nhau, Sarah Gabriel, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Đào tạo nâng cao, LLC . Chúng tôi không thể so sánh những kiểu này. Mọi người không nhận ra rằng những gì họ nhìn thấy trên mạng xã hội của ai đó là một cuộn phim nổi bật. Không phải lúc nào mọi người cũng chia sẻ những điều tiêu cực. Đừng so sánh bản thân với ai đó đang thể hiện mặt tốt của mọi việc. Tập trung vào của bạn sở hữu thành công!

ý nghĩa của con bướm trắng

3 - Xây dựng sự tự tin của bạn ở nhà, nếu bạn cần.

Cả hai chuyên gia thể dục của chúng tôi đều đồng ý rằng nếu tập thể dục tại nhà hiệu quả với bạn, thì đó thực sự là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin về thể chất của bạn. Tiến sĩ Noel cho biết: Cơn sốt mới nhất là tập thể dục tại nhà và bạn thậm chí không cần thiết bị lớn. Bắt đầu với những bài cơ bản như lunges và squats. Hãy thử những điều khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó bạn thích làm! Ai quan tâm bạn trông như thế nào? Bạn có thể nhảy xung quanh PJ của mình và bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc tự ý thức. Nó có thể thúc đẩy bạn đến phòng tập thể dục. Nếu bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đừng ngại yêu cầu sự hỗ trợ hoặc tìm kiếm một chuyên gia. Có nhiều cách bạn có thể bị thương!

Sarah cũng nói thêm rằng tập thể dục tại nhà có thể giúp bạn không cảm thấy sợ hãi. Các kế hoạch đào tạo có thể tải xuống là một cách tuyệt vời để bắt đầu vận động cơ thể mà không cần khán giả tại phòng tập thể dục. Tìm một kế hoạch tại nhà mà bạn có thể làm theo. Bắt đầu trong phòng khách của bạn. Bạn có thể mở rộng nó theo mức độ tập thể dục của mình. Hoặc tìm những cách thú vị khác để vận động cơ thể. Tập thể dục không phải là một hình phạt!

4 - Đặt mục tiêu không liên quan đến một con số trên thang đo.

Con số trên quy mô thực sự có thể khiến bạn bối rối, nhưng đừng để điều đó xảy ra. Sarah khuyên bạn nên làm việc để đạt được những chiến thắng không quy mô. Tôi không cân nhắc khách hàng của mình: Tôi không nghĩ đó là cách đo lường thành công, Sarah nói. Thay vào đó, tôi yêu cầu họ đặt ra các mục tiêu thể dục hoặc các kết quả khác. Những thứ như mặc một chiếc quần jean nhất định, có thể chạy được 5K, có thể theo kịp con cái và làm gương tích cực cho gia đình của chúng. Đây là những mục tiêu thực tế và có mục đích. Chính những người có mục tiêu như thế này là những người thành công trong việc tạo ra sự thay đổi.

dolly parton có thực sự là mẹ đỡ đầu của miley cyrus không

5 - Đưa các bài tập thể dục vào lịch trình của bạn!

Đảm bảo khi tuần bận rộn của bạn bắt đầu, bạn biết những ngày nào và trong bao lâu, bạn sẽ tập luyện. Chắc chắn, bạn có thể làm những việc nhỏ như đậu xe ở xa cửa hàng hơn hoặc đi cầu thang bộ khi có thể. Nhưng đây là những bài tập thể chất không theo kế hoạch. Tiến sĩ Noel cho biết: Nếu bạn đang tăng cường thể lực hoặc cố gắng giảm cân, bạn cần thêm một số cấu trúc. Tôi luôn biết khi nào mình sẽ tập thể dục trong tuần đó, đó là việc có chủ ý và có kế hoạch. Nó chỉ trở thành một thứ gì đó là một phần trong ngày của bạn, thay vì thứ mà bạn đang cố gắng thực hiện.

6 - Có một người bạn giúp bạn có trách nhiệm.

Không nhất thiết phải là một người có thể chất đến phòng tập thể dục với bạn. Đó chỉ có thể là người hỏi bạn quá trình tập luyện của bạn như thế nào hoặc người có thể nói chuyện với bạn về mục tiêu thể dục của bạn. Sarah cho biết, tôi nhận thấy rằng trách nhiệm giải trình thực sự tạo ra sự khác biệt rất lớn.

Tìm một người quan tâm đến bạn để đạt được mục tiêu của bạn. Tôi có một khách hàng có con gái nhỏ là bạn của cô ấy. Cô ấy đang ở nhà tiếp nhận tất cả những gì mẹ đang làm để cải thiện sức khỏe của mình và cô ấy sẽ hoàn toàn giải quyết được trường hợp của mẹ mình nếu cô ấy bỏ qua một ngày tập thể dục!

7 - Một bức tranh có giá trị ngàn lời nói!

Nếu không muốn lên thang điểm, bạn sẽ cần một số cách khác để theo dõi tiến trình của mình. Tiến sĩ Noel cho biết, một số người thực sự được hưởng lợi từ những bức ảnh để giúp xem cơ thể họ đang thay đổi như thế nào. Đôi khi con số trên cân có thể không di chuyển, nhưng bạn có thể thấy hình dạng cơ thể của mình đang thay đổi. Thêm vào đó, thang điểm không phải là chỉ báo chính xác về tiến trình của bạn.

8 - Quên cảm giác tội lỗi.

Có một trở ngại phổ biến mà Sarah thấy một số khách hàng mới phải vật lộn với: Họ cảm thấy tội lỗi khi phải xa con cái và gia đình. Mỗi lần khởi động bootcamp tôi đều nghe thấy điều này. Và điều tôi cố gắng làm cho phụ nữ hiểu rằng ba mươi phút họ dành cho bản thân sẽ kéo dài cuộc sống của họ, khiến họ cảm thấy tốt hơn và là tấm gương lành mạnh cho gia đình họ. Và họ cảm thấy đủ mạnh mẽ để tham gia vào cuộc sống của họ. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ làm điều này cho chính mình, Sarah nói.

9 - Gập cơ bắp ý chí của bạn.

Vì vậy, đây là một số lời chia tay của sự khôn ngoan! Đừng cắn nhiều hơn những gì bạn có thể nhai, lập kế hoạch và kiên trì thực hiện ngay cả khi bạn chỉ có thể làm hai mươi phút mỗi ngày, Tiến sĩ Noel nói. Ý chí là cơ bắp! Bạn càng sử dụng nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Ý nghĩa số 447 thiên thần

Psst! Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thể dục mới nào, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước, chúng tôi muốn bạn được an toàn!